wyciskanie sztangielek barki

[...] zastanawiałem się nad treningiem, wybór padł na Split partia dwa razy w tygodniu z podziałem na lżejsze i cięższe treningi: Trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu są z nogami. III Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]

[...] w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wznosy nog lezac ( 4 serie po 20 powtorzen) 2 dzień: Plecy: ściaganie drazka za kark sciaganie drazka do klatki sciaganie drazka z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna przod maszyna tyl Klatka: [...]

3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu 3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa sobota: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie - 8-10 powt. - Rozpietki na poziomej lawce - 3 serie - 8-10 powt. FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie) Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka) - 3 serie - 12, 10, 8 powt. Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt [...]

[...] ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Z kilku przykładowych planów wybrałem ten : 2) Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 -triceps: prostowanie podchwytem na wyciągu [...]

[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą :-| 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a [...]

[...] tylko siedem ale to tylko kilka przykładów, np. na „krześlanej ławce" z ćwiczenia pierwszego można wykonywać wiele ćwiczeń takich jak: rozpiętki, przenoszenie sztangielki, wyciskanie Francuskie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie i kilka innych, jak to na zwykłej ławce na siłowni. Pokombinujcie tez sami z różnymi meblami w domu które mogą [...]

[...] uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w górę wyciskanie sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki [...]

[...] sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem. Ciężar mały-powtórzeń więcej. Jako jedyną z wszystkich podanych tą partie ćwiczę dopiero od 2 tygodni!. Środa: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce (4s x -5-6p) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (4s x -5-6p) - rozpiętki (4s x 6-8p) TRICEPS: - wyciskanie francuskie oburącz (3s x 8p) [...]

[...] Klatka piersiowa - wyciskania leżąc na płaskiej oraz na skośnej ławce Naramienne (barki) - wyciskania w staniu i siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu oraz wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie Zakres powtórzeń to 12 - 8 powtórzeń. Ilość serii na duże grupy to 5 - 6 (wraz z [...]

[...] miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) [...]

[...] oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 2 dzien. plecy biceps plecy: 1.podciaganie [...]

Witam, proszę o ocenę planu partia 2x/tydź A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt [...]

Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]